Você conhece a esteira? É um equipamento projetado para diversas finalidades. Pode-se, por exemplo, usá-la para fortalecer os músculos, melhorar a saúde cardiovascular ou ainda perder peso. Cada treino que se pode realizar com uma esteira permite queimar calorias. Se esse é o objetivo que você busca ao usar essa máquina, oferecemos algumas dicas cujas aplicações certamente farão você perder peso.
Variar a intensidade da corrida
A técnica chamada HIIT, que consiste em variar a intensidade da corrida ao longo do tempo, não é exclusiva do CrossFit. Esse método de treinamento, também chamado de fracionado e que visa alternar exercícios de alta intensidade com momentos de recuperação ativa, pode ser utilizado na esteira. É uma técnica que, aliás, é recomendada porque permite queimar melhor as calorias, assim como as gorduras.
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Aqui, o princípio é bem simples! Enquanto você corre na sua esteira, basta alternar entre momentos intensos de corrida e momentos de passos leves. Assim, dependendo da sua energia, você pode optar por um ritmo 1.1 ou ainda um ritmo 1.2. Em outras palavras, você tem a possibilidade de realizar 30 segundos de corrida, seguidos de 30 segundos de descanso. Você pode, claro, aumentar a duração dos intervalos ou reduzir esses tempos. Acesse tapis-course.net para obter a melhor esteira.
Colocar flexibilidade em seus objetivos
Para perder peso com uma esteira ou emagrecer, é importante que seu corpo não se acostume aos exercícios. É certamente por isso que alguns especialistas acreditam que é crucial progredir e aumentar regularmente a intensidade dos exercícios ou ainda a duração das sessões, para não estagnar.
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O essencial é não ser obstinado. Isso porque, quando se busca constantemente se superar, chega-se rapidamente aos limites e se desanima. Por outro lado, quando se escuta o corpo, tudo flui bem.
Nos dias em que você se sentir cheio de energia, não hesite em realizar, por exemplo, um treino muito mais curto, mas que ainda assim seja muito mais intenso. E se você se sentir um pouco cansado, não tenha medo de reduzir seu ritmo, mesmo que precise realizar seu treino por um período mais longo.
Não correr em jejum
Correr durante uma hora na esteira geralmente permite queimar cerca de 600 calorias. E como isso não representa uma grande margem de calorias a serem queimadas, pode acontecer de recomendarem que você não coma nada antes de começar sua sessão de treino. Isso, com o objetivo de maximizar seu gasto de energia.
Tudo o que você precisa fazer ao desejar praticar na esteira para perder peso é melhorar sua dieta, comendo de forma mais saudável.